scorpio nie chce sie klucic, nie jestem tak obcykany jak ty... po prostu sa srodki po ktorych na******la watroba, po oxie z mojej nie stosowanej na sobie wiedzy wynika ze nie boli wiedz az tak tragicznie nie jest ,a irko po odbloku ja bym walił jeszcze 20 w cyklu 30, mysle ze by nie blokowalo juz wcale moge sie mylic i tak jak mowisz underowa ma [...]
[...] czy widziales zeby mieli tak niski poziom tluszczu jak kulturysci?Nie poniewaz nie mają tak rozwiniętej muskulatury,ktora napędza przemiane materi i gwarantuje osiągnięcie cieniutkiej skory.Takze wszystko powoli.jezeli chcesz kręcic aeroby to kręc ale nie więcej niz 3*30 w tygodniu nie ogrniczaj tak kalori i po prostu zbuduj najpierw mięsnie.
[...] się starać zrobić załamanie? W zasadzie mógłbym sobie sam odpowiedzieć na to pytanie analizując ale szukam poparcia u mądrzejszego. Zmiana na pewno się przyda więc szukam po prostu utwierdzenia. A teraz małe pytanka totalnie, Wg Pana; Barki lepiej robić na więcej powtórzeń nawet w wyciskach? 16-20?, wydaje mi się że tak tutaj wyczytałem [...]
[...] wybrałem ten plan: 1.Przysiad - ODPADA 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg - ODPADA 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami (prowadzenie w bok) - nie za bardzo wiem o co dokładnie chodzi, ale z tego, co się orientuję to po prostu wyciskanie wąskim chwytem sztangi leżąc, tak? 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p
@Kemper_ dzięki wielkie za odpowiedź ;) Dziś ważyłem 82.7kg a na zawodach kategoria jest do 85kg także do soboty nie dowale prawie 2.5kg więc po prostu z rana zjem jak zawsze 150g płatków kukurydzianych z białkiem a koło południa makaron z kurczakiem i na tym zostawie - przed zawodami zjem z dwa banany i między czasie jak będą inni zawodnicy [...]
Tak najlepiej jest się zasłonić nic nie znającymi małolatami. Po prostu to co ty chcesz osiągnąć jest niemożliwe tym bardziej, że brak ci zapewne wiedzy odnośnie odpowiedniego odżywiania, treningu itp. Ale zeby nie było zacznij ćwiczyć za 2 lata może coś z tego będzie. po każdej sesji na siłowni rób aeroby żeby w sadło nie obrastać( i nie [...]
[...] zdanie ale u tych co to kopiuja to juz nie GDZIE JA NAPISALEM 4CM W MIESIAC?! pokaz mi to czlowieku albo wiesz co.. szary czytalem biblie Laveya za maloata i jest ona po prostu smieszna.. ty chyba tutaj czegos nie rozumisz bo po co mi kolejna instytucja, kosciol, modistwy zaklecia i przykazania? kazdy czlowiek jest inny ma inny system [...]
Razem:2800kcal 216 gram bialka~(2,5g na kilo masy miesniowej u mnie 85x2,5=212,5) 81 gram tluszczu~(1g na kilo masy u mnie okolo 85) 266 gram wegli Dlaczego miesniowej? Po prostu masy, a wiec 100*2,5=250g Pozatym mysle ze masz duuuzo mniej miesniowej niz te 85kg . Wtedy wygladalbys co najmniej jak pudzian. Z twoich obliczen wynikaloby ze pozostale [...]
po prostu daj ryż, kasze, makaron, tam gdzie jest więcej ww. Nie chodzi o to, że tylko po ćwiczeniach więcej ww, ale ogólnie. Obliczasz dzienne zapotrzebowanie kcal i jak masz dzień treningowy to jeż tyle ww ile w dzień nietreningowy, bo jak zjesz mniej to nie będzie to równe z twoim zapotrzebowaniem kcal
[...] odjąłbym z tydzień i w trakcie wakacji/kontuzja 3-4 też. Więc jakoś 3 miesiące około. Wiem, że to nie jest super dużo, bo nie jest to jakaś ekstremalna redukcja, ale chciałbym już po prostu zwiększyć kalorie i kierować się w stronę tych 80kg znowu, ale no najpierw chce wypalić ten fat i chciałem docisnąć ten ostatni miesiąc na maksa nie ukrywam.
[...] w sklepach, nie są niebezpieczne ani szkodliwe, spalacz możemy wrzucać jak bf schodzi poniżej 20%, ale jeżeli jesteśmy zadowoleni z efektów bez niego to nie musimy, po prostu to tylko dodatek, trening i ujemny bilans robią główną robotę, ale jak nigdy nie stosowałeś to możesz sobie wrzucić na ostanti zaplanowany np. miesiąc (zależy jak tam [...]
[...] w sklepach, nie są niebezpieczne ani szkodliwe, spalacz możemy wrzucać jak bf schodzi poniżej 20%, ale jeżeli jesteśmy zadowoleni z efektów bez niego to nie musimy, po prostu to tylko dodatek, trening i ujemny bilans robią główną robotę, ale jak nigdy nie stosowałeś to możesz sobie wrzucić na ostanti zaplanowany np. miesiąc (zależy jak tam [...]
no co tu dużo mówić - w tym co wziąłeś to po prostu sama l-karnityna i witamina c, w spalaczu masz mieszankę składników wspomagających wydatkowanie energii i termogenezę (głównie kofeina), l-karnitynę na redukcji osobiście stosując spalacz to l-karnitynę mógłbym dorzucić obok niego jako dodatek Czy więc suplementacja l-karnityną w celu [...]
Rozumiem, a da się zwrócić jakiś produkt w ciągu 14 dni tak jak jest napisane na stronie? To bym to po prostu zamienił w takim razie, bo nie wiedziałem, a słyszałem od kogoś, że właśnie l-karnityna super spalacz, ale widzę że gadał głupoty :(
[...] dwóch jak to się stanie to nie podleje Cię aż tak mocno. Tylko teraz kwestia taka, że załóżmy byłeś na 3500kcal przez 2 tygodnie bez progresu i dołożyłeś 300kcal i zaczęło za mocno podlewać to jak zdejmiesz te 300kcal to wrócisz do punktu wyjścia sprzed doddania, czyli ustanie znów w miejscu, więc po prostu podetnij kcal, ale mniej niż dodałeś
Ok to będę robił tak jak mówicie. Jak czegoś nie będę wiedział/będzie mnie za mocno podlewało w pasie bez przyrostu w innych obwodach to będę po prostu pisał w tym temacie i pytał o dalsze rady. Pozdro
Znalazłem też takie coś, różnicę w kaloriach widać z tą poprzednią co wstawiłem, ale zależy mi po prostu na dobraniu jak najlepszej dzięki czemu efekty przyjdą szybciej 1 posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 3 posiłek Ryż brązowy 100g Szynka z [...]
[...] tkanki tłuszczowej - trzeba pić dużo wody podczas dnia.Krótko mówiąc, bez wody tłuszcz się nie spali! jeżeli chcesz w zdrowy sposób pozbyć się tkanki tłuszczowej to są moje sugestie, które możesz zastosować. Wszystkie te diety, które coś drastycznie ograniczają nie korzystnie wpływają na nasz organizm.Jest to po prostu jedno wielkie jojo!
no, 1,2kcal to 2x za malo. Wprost mozesz po prostu podwoic wszystko ale za duzo do poprawy. Poczytaj podwieszone i wylicz swoja zapotrzebowanie. Pomidor i salata do bulki owszem. Warzywa dodajesz do kazdego posilku, o tym sie juz nawet nie mowi.
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
